Andreas Tussat, yoga leraar en coach van sportschool SPLASH en van verschillende bekende Nederlanders organiseert een te gek yoga evenement in Amsterdam bij de Supperclub op woensdag 22 april. "Why wait twenty years, if you can learn to use these powerful tools, now?" Het evenement is geschikt voor alle vrouwen die van yoga houden, of je nu beginner bent of al jaren je knieën in je nek legt. Na de yogasessie is het feest met DJ Covergirl Sunny! En als je naar huis gaat krijg je een heerlijke goodiebag mee met o.a. een T-shirt van Alternative Apparel en spulletjes van Karma Ayurveda, Pascaud Beauty Products en Rituals.

Entrée is €15,-, de deuren zijn geopend tussen 20.00uur en 20.30uur. Dresscode is zwart. Je moet je vooraf wel registreren via www.yogabynight.com

De periode van je scheiding zal je waarschijnlijk meer energie kosten dan brengen. Feit is dat je er heel veel van nodig hebt!
Net als bij kinderen geldt ook voor jou, let op de 3 R-en! Rust, regelmaat en ruimte voor jezelf.

Als je alleenstaande vrouw bent zul je makkelijker je rustmomenten en ruimte voor jezelf kunnen pakken dan wanneer je alleenstaande moeder bent. De rust en ruimte komen dan vaak pas als de kinderen even uit beeld zijn.
Zeker als je ook nog eens werkt zul je als multi-taskster pas de avonden voor jezelf hebben. De sportschool is dan óf al dicht, óf je kunt simpelweg de deur niet uit omdat het spul op bed ligt.
Ideaal in dit geval is de lateral thigh stepper tevens Indipenda haar favoriete sportapparaat. Doe net als Indipenda en probeer iedere avond een half uurtje te steppen. Maak het jezelf zo plezierig mogelijk, combineer deze workout met je favoriete tv programma, steppen wordt dan een makkie!
Voor een uitgebreidere workout en meer bewegingstips, zie ons e-book fit in 90 dagen na je scheiding!

Een goed begin van de dag is het halve werk: ontbijt!
Een goed ontbijt reguleert voor een groot deel je hongergevoel, je humeur en de kans dat je 's avonds gaat snoepen. Waarom is het ontbijt nou de belangrijkste maaltijd van de dag?

De bloedsuikerspiegel
De hoeveelheid voedingsstoffen (zoals suikers/koolhydraten) in je bloed worden bepaald door je voeding (inname) en je mate van bewegen (verbruik). Indien je eet stijgt dus je bloedsuikerspiegel en als je leeft en beweegt daalt je bloedsuikerspiegel.
Een lage bloedsuikerspiegel geeft je een hongergevoel (vooral trek in suikers en andere lekkere dingen), en maakt je mogelijk chagerijnig. Je hebt minder energie en je lichaam is sloom en heeft een trage stofwisseling (om spaarzaam om te gaan met de suikers). Indien je 's ochtends niet ontbijt begint je spiegel te dalen onder normaal, omdat je wel verbruikt, maar niets eet. Je lichaam zal minder productief zijn zolang je nog niets eet. Indien je dan rond een uur of 10 voor het eerst iets eet, is je spiegel al zo ver gedaald, dat de maaltijd (of meestal het tussendoortje) er alleen voor zorgt dat je spiegel weer tot normaal wordt opgekrikt. Meteen daarna begint dus weer een daling. Na 2 uurtjes ga je aan de lunch en wordt de spiegel weer verhoogt naar normaal. Dat betekent dat je de hele dag dus soms even op normaal zit, maar het grootste gedeelte van de dag te laag. Zo'n verloop ziet er als volgt uit:

Niet ontbijten:

Rode lijn: De bloedsuikerspiegel stijgt als je eet en daalt als je verbruikt (leven en bewegen).
Oranje lijn: Gemiddeld is de bloedsuikerspiegel de hele dag verlaagd. Alleen omdat je niet hebt ontbeten.

Afslanken met de Indipenda Personal Trainer

Over afslanken bestaan heel veel misverstanden. Zo denken veel mensen nog steeds dat afslanken een kwestie is van jezelf uithongeren en uitputten met een ijzeren discipline. Ook in mijn praktijk krijg ik soms nieuwe enthousiaste mensen, die hun ontbijt hebben overgeslagen en zich dan door mij keihard willen laten trainen.

Ik leg je nu uit waarom de aanpak van uithongeren en keihard trainen niet zomaar werkt. Integendeel, zo'n aanpak verstoort je stofwisseling en heeft een averechts effect op je gewicht en conditie. Uit onderzoek blijkt dat twee-derde van de mensen die op deze wijze probeert af te vallen, na twee tot vijf jaar dikker is dan voorheen!

Begrijp het effect van diëten

Als je probeert af te slanken door bijna niets te eten, zet je onbewust je lichaam in de spaarstand. Deze spaarstand stamt nog uit de oertijd en is er op gericht je vetvoorraad zo goed mogelijk te beschermen. Een vetlaag isoleert en beschermt en dat konden onze voorouders wel gebruiken! In plaats van vet ga je nu spierweefsel verbranden en je stofwisseling wordt trager.

Wanneer je na een periode van intensief diëten weer normaal gaat eten krijg je te maken met een verschijnsel dat veel mensen kennen: je wordt weer dikker. Je lichaam staat nog in de spaarstand en alles wat je nu ‘te veel' eet wordt snel en efficiënt opgeslagen in je vetcellen!

Vermijd het jojo-effect

Ik weet dat veel mensen op zo'n situatie reageren door nóg strenger op dieet te gaan. De kiem is hier gelegd voor het jojo-effect waarbij je afvalt en weer aankomt, afvalt en weer aankomt en steeds iets dikker wordt.

Ik adviseer je dieet in te ruilen voor een uitgebalanceerd voedingspatroon in combinatie met regelmatige beweging. Wil je daarover meer weten schrijf je dan in voor mijn gratis nieuwsbrief

Get energy!

Als je weer energie wilt voelen is het belangrijk te gaan bewegen. Elke dag minstens een half uur fietsen, stofzuigen of tuinieren en daarnaast liefst een paar keer per week flink sporten.

Veel vrouwen concentreren zich bij het sporten op conditietraining. Zij staan uren op een crosstrainer of doen mee aan groepslessen in de sportschool. Dat is op zich prima! Door deze training verbeter je je conditie en verlaag je je vetpercentage.  

Maar om maximaal effect te bereiken adviseer ik je naast conditietraining ook krachttraining te doen. Het effect op je figuur is fantastisch en het zorgt voor de nodige variatie. Door krachttraining verhoog je je calorieverbranding in rust en verlies je dus sneller gewicht.

Ik heb gemerkt dat met name vrouwen bang zijn voor krachttraining. Ze denken dat ze er uit gaan zien als een bodybuilder met veel te veel spieren, niet vrouwelijk. Maar wees gerust: je wordt niet zomaar overdreven gespierd, tenzij je natuurlijk hele dagen traint met de zwaarste gewichten en spierversterkende middelen slikt.

Feel energy!

Bij een normale training twee keer per week ga je er juist welgevormd en vrouwelijker uitzien. En je zult je zelfverzekerd en sterk gaan voelen.

Wil je meer weten schrijf je dan in voor mijn gratis nieuwsbrief.

Indipenda Personal Trainer, Inge van Haselen

PS: Als je net gaat beginnen met sporten pas dan op voor overtraining en blessures. Bouw het rustig op!

10 redenen om je dag sportief te beginnen!
Trainen 's ochtends is ronduit de beste om manier om fit en slank te blijven, iedere dag! De ene dag doe je een paar stretchoefeningen, de andere dag maak je er een wandeling bij, het maakt niet uit wat je doet als je maar iedere ochtend in beweging komt.

1. Breng je stofwisseling aan het begin van de dag flink op gang. Je zult de hele dag meer calorieën verbruiken.
2. 90 % van de mensen die het volhouden om voortdurend aan lichaamsbeweging te doen, beginnen hiermee in de ochtend.
3. Vroeg beginnen met bewegen betekent méér energie voor de komende dag. Wanneer je dit een tijdje doet en je slaat een dag over, dan merk je direct het verschil.
4. De meeste mensen die vroeg aan sport en beweging doen, melden dat ze minder honger hebben overdag en gezondere voedselkeuzes maken.
5. Als je dit ritme iedere dag volhoudt dan wordt je lichaam vanzelf iets eerder wakker. Je stofwisseling en hormonen worden immers al voorbereid en geactiveerd tijdens de slaap. Je wordt makkelijker wakker.
6. Regelmatige oefeningen doen, wordt door de meeste mensen ervaren als iets waar ze naar uitkijken. Het kan een tijdstip zijn om geestelijk helemaal te ontspannen of juist om in gedachten nog ergens bij stil te staan.
7. Uit onderzoek blijkt dat beweging de mentale helderheid verhoogt. Gemiddeld houdt dit effect vier tot tien uur per dag aan!
8. Beweging 's morgens plannen, is echt de beste garantie dat niets of niemand die dag je van je oefenschema of training af zal brengen. Als je dagen druk en volgepland zijn, is dit vaak het enige tijdstip waarop je ongestoord kan sporten.
9. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, beter slapen. Als vroeg opstaan een probleem is, kan je een halfuurtje of een uur eerder gaan slapen.
10. Je zult je geweldig voelen, de hele dag, dus gewoon doen.